卡路里赤字计算器

了解您的结果

该计算器提供四个关键信息：1）维持卡路里 - 您需要摄入多少卡路里来维持当前体重，2）每日赤字 - 您减少摄入的卡路里数，3）每日目标 - 您减重所需的推荐每日卡路里摄入量，4）时间估计 - 大约需要多长时间才能达到目标体重。

• 专注于营养密度高的食物，让您保持饱腹感

• 每餐都包含蛋白质，以保持肌肉量

• 保持水分充足 - 有时口渴会被误认为是饥饿

• 充足的睡眠以调节饥饿激素

• 同时进行力量训练和有氧运动

• 使用应用程序或日记记录您的食物摄入

• 做出小的、可持续的改变，而不是剧烈的改变

随着体重减轻，您的身体需要更少的卡路里来维持新的体重。如果您不定期重新计算需求，可能会发现自己不再处于赤字状态。水分保留增加、肌肉增长或代谢适应等其他因素也可能导致暂时的平台期。如果您超过2-3周没有减轻体重，是时候重新计算您的卡路里需求了。